12 Kebiasaan Buruk Yang Sering Kita Lakukan Saat Puasa Ramadhan Ini Tidak Baik untuk Kesehatan Kamu - Ramadhan tak hanya tentang berpuasa. Dalam realitanya, di bulan ini kita akan mengalami banyak perubahan. Sebagai contoh, pola makan akan berubah mengikuti jadwal sahur, buka puasa, dan salat tarawih. Bulan ramadan juga bisa kita jadikan momen untuk berubah menjadi lebih baik. Hanya, terkadang kita masih melakukan kebiasaan buruk dan tidak sehat.
1. Minum Teh Saat Berbuka
Kebiasaan buruk saat puasa ini rupanya dapat mengikat kalsium dan zat besi dalam tubuh kita. Kalsium dan zat besi dipercaya baik untuk kesehatan tulang. Anda tetap dapat mengonsumsi teh, tetapi tunggulah sekitar 2-3 jam sebelum mengonsumsinya.
2. Makan Berlebihan saat Berbuka
Saat berbuka puasa, seseorang bisa makan berlebihan untuk memuaskan rasa laparnya. Tak jarang orang makan berlebihan dengan dalih mengisi kembali energi yang hilang saat berpuasa. Padahal, makan berlebihan merupakan kebiasaan buruk yang harus dihindari saat puasa.
Makan berlebihan merupakan penyebab utama kenaikan berat badan. Beberapa cara sederhana untuk menghindari makan berlebihan termasuk dengan makan penuh perhatian, konsumsi makanan tinggi serat, protein tinggi yang kaya akan makanan nabati, dan banyak minum air putih.
3. Ngaku Puasa
Remaja masa kini, banyak yang seperti ini. Di rumah, makan sahur dan berbuka. Tapi di tengah hari keluar rumah dengan alasan ketemu sama teman sampai sore hari. Padahal kenyataannya malah makan di warung dan keluyuran gak jelas.
Ngakunya puasa, tapi? Adapula yang ngaku didepan teman puasanya lancar dan belum ada yang bolong. Padahal tiap pagi sarapan bubur ayam. Yah, masih banyak orang yang seperti ini. Padahal ketika kita sudah dewasa dan dalam keadaan sehat, wajib bagi kita menjalankan puasa.
4. Ngegosip Seseorang
Para wanita dan ibu rumah tangga ngegosip menjadi hal yang tidak bisa di stop bahkan ketika puasa. Kebiasaan buruk ini seperti melekat dalam tubuhnya. Meski tak bermaksud membicarakan orang, beberapa celah akan hadir dan akhirnya hasrat ngegosip datang juga
Bukan hanya secara visual, Sekarang media bagi orang doyan nggosip ini semakin banyak. Ada yang menggunakan group di media sosial bahkan membuat status yang berisi sindiran-sindiran.
Yah, jika tidak bisa menyetop setidaknya mengurangi bisa kan? Waspada dengan kecenderungan ngegosip ini. Pasalnya, hal tersebut sangat dekat dan sangat sering terjadi hingga sulit kita sadari
5. Merokok Setelah Buka Puasa
Pada saat berpuasa, tubuh sangat membutuhkan oksigen untuk metabolisme tubuh. Jika fungsinya terhambat oleh karbon dioksida, maka berisiko menderita badan lemas dan terkena anemia
Kandungan tar dalam rokok dapat mengakibatkan darah orang yang berpuasa semakin kental. Zat ini bersifat lengket dan menempel pada dinding pembuluh darah sehingga orang yang berpuasa akan mengalami kekurangan cairan. Ginjal pun akan dipaksa untuk bekerja lebih berat
6. Melewatkan Sahur
Ketika melewatkan sahur, tubuh bisa merasa sangat lapar. Akibatnya saat berbuka, seseorang bisa makan dalam jumlah besar. Makan sahur merupakan cara yang baik untuk mengisi hari dengan nutrisi dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Semakin tinggi tingkat kelaparan, semakin banyak jumlah asupan makanan yang dibutuhkan. Makanan yang dikonsumsi saat sedang lapar juga biasanya merupakan makanan manis dan berkalori tinggi.
Semua ini bisa menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak diinginkan dan juga tidak fokus dalam bekerja serta tubuh mudah lelah kerap ditemui pada orang-orang yang melewatkan waktu sahur dan memilih untuk tidur pada jam sahur tiba
7. Olahraga Sembarangan
Puasa nggak bisa dijadikan alasan untuk nggak berolahraga. Hanya, sebaiknya kamu juga nggak sembarangan melakukannya. Sebagai contoh, kalau kamu olahraga di pagi hari, tentu akan membuat badan terasa haus dan lemas seharian karena energi tubuh sudah dihabiskan sejak pagi
Lakukan olahraga ringan di sore hari menjelang buka puasa seperti jalan kaki, bersepeda, atau melakukan yoga. Olahraga di malam hari juga bisa kamu lakukan, kok. Hanya, jangan terlalu dekat dengan waktu berbuka dan jangan sampai mengganggu ibadah salat tarawih, ya
8. Minum Air Berlebihan Saat Sahur
Biasanya, karena tidak ingin kehausan saat berpuasa, orang akan minum sebanyak-banyaknya saat sahur. Cairan tubuh memang dibutuhkan saat berpuasa agar Anda tidak terkena dehidrasi. Namun, terlalu banyak minum saat sahur justru dapat memperburuk kesehatan.
Ketika terlalu banyak minum saat sahur, setelahnya Anda akan sering buang air kecil. Kebiasaan buruk saat puasa ini justru akan membuat Anda cepat haus. Anda disarankan untuk minum air banyak di antara waktu berbuka puasa hingga sahur tiba.
9. Langsung Tidur Setelah Sahur
Tidur setelah makan memang sudah terbukti buruk bagi kesehatan. Salah satu dampak buruknya adalah resiko obesitas. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa tidur usai makan berat dapat meningkatkan risiko obesitas. Saat langsung tidur usai makan sahur, kalori yang masuk akan tertimbun dan sulit dicerna.
Akibatnya lemak akan menumpuk dan menimbulkan obesitas. Obesitas merupakan penumpukan lemak yang berlebihan sehingga membuat berat badan di atas normal. Secara umum, penyebab utama dari obesitas adalah ketidakseimbangan antara asupan dan pengeluaran energi.
Jika merasa sangat mengantuk usai makan sahur, usahakan untuk tidur 2 jam setelah makan sahur. Jeda yang cukup akan memberi kesempatan tubuh mencerna makanan yang baru dikonsumsi.
10. Sahur dengan Makanan Berlemak
Pastikan dalam menu sahur terdapat lima zat gizi yang terdiri dari karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral. Untuk lemak, porsi yang disarankan adalah 20-30 persen dari satu porsi makanan sahur.
Pilih menu karbohidrat kompleks yang dapat meningkatkan kadar gula darah secara lambat tapi tahan lama, agar Anda pun merasa kenyang lebih lama. Menu yang bisa Anda pilih, misalnya nasi merah dan gandum. Selain itu, perbanyak porsi sayur dan buah yang mengandung banyak serat
Malas mengonsumsi buah dan sayur bisa menyebabkan tubuh mudah terserang penyakit. Kandungan vitamin dan mineral yang terdapat pada buah dan sayur dipercaya dapat meningkatkan sistem imun seseorang, sehingga membuatnya kuat terhadap penyakit terutama infeksi.
11. Tidur Seharian Penuh
Tidur bisa menjadi jurus paling ampuh untuk menaklukkan waktu ketika puasa. Apalagi tidak ada rutinitas yang dijalani pasti terdampar di pulau kapuk. Tapi jika tidur dari subuh sampai menjelang maghrib itu juga tidak baik sih.
Well, tidur saja memang ibadah. Tapi ibadah kita tidak berkualitas kan? Lebih baik kita melakukan sesuatu yang berguna. Seperti senam didalam rumah dan ikut pengajian ceramah habis subuh sampai pagi hari, belajar atau kerja sehingga puasa kita lebih baik. Tapi jangan forsir tubuhmu untuk bekerja. Luangkan waktu untuk istirahat 2-5 jam sehari ketika puasa.
12. Terlalu Banyak Makan Makanan Manis
Selama bulan puasa, konsumsi makanan dan minuman manis bisa meningkat. Makanan dan minuman manis berlebihan saat berbuka juga dapat menyebabkan kenaikan berat badan saat puasa. Makanan dan minuman dengan gula cenderung tinggi kalori yang dapat menyebabkan penambahan berat badan
Makanan dan minuman tinggi gula juga berkontribusi terhadap peningkatan gula darah, resistensi insulin, dan resistensi leptin yang berkepanjangan. Ini semuanya terkait dengan kenaikan berat badan dan kelebihan lemak tubuh.
Banyak penelitian mengaitkan asupan gula tidak hanya dengan penambahan berat badan tetapi juga peningkatan risiko kondisi kesehatan kronis, termasuk diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
Sumber:
- https://www*boombastis*com/kebiasaan-buruk-ramadan/26454
- https://m*liputan6*com/ramadan/read/4245893/7-kebiasaan-buruk-yang-bisa-sebabkan-kenaikan-berat-badan-saat-puasa
- https://www*google*com/amp/s/m.klikdokter.com/amp/3538943/kebiasaan-buruk-saat-puasa-yang-harus-anda-hindari