Apa yang Dimaksud Dengan Revenge Bedtime Procrastination? Ini Penjelasannya! - Pernahkah kamu menunda waktu tidur hanya untuk melakukan hal-hal yang kamu sukai karena terhambat atau kurangnya waktu luang di siang hari?
Misalnya, kamu begadang pada malam hari hanya untuk menonton drama favorit yang tidak bisa kamu tonton belakangan ini karena padatnya aktivitas. Kamu tahu bahwa hal yang kamu lakukan dapat membuat kelelahan di keesokan hari, tapi kamu tetap melakukannya untuk "me time" yang berharga sebelum aktivitas besok dimulai kembali. Nah, kebiasaan ini disebut dengan Revenge Bedtime Procrastination.
Apa Itu Revenge Bedtime Procrastination?
Revenge Bedtime Procrastination (RBP) adalah sebuah fenomena seseorang menunda waktu tidurnya untuk "me time" dan melakukan hal-hal yang disukai untuk diri sendiri. Biasanya, ia sadar bahwa dirinya butuh tidur yang cukup, tapi gagal untuk tidur. Hal ini terjadi karena sibuknya aktivitas di siang hari sehingga tidak memiliki waktu luang untuk bersantai dan melakukan hal-hal yang disukai, hingga akhirnya menggunakan waktu malamnya untuk balas dendam dengan melakukan hal-hal yang tidak sempat dilakukan pada siang hari.
Berikut tiga tanda kamu mengalami Revenge Bedtime Procrastination:
1. mengurangi total waktu tidur dengan menunda tidur, tetapi keesokan harinya tetap harus bangun pagi;
2. tidak ada alasan yang jelas untuk menunda tidur, seperti kerjaan, tugas sekolah, event, atau hal mendesak lainnya; dan
3. sadar akan dampak negatif dari menunda tidur tersebut.
Cara Mencegah Revenge Bedtime Procrastination
RBP memiliki banyak dampak negatif. Nah, cara terbaik untuk mencegah hal tersebut adalah dengan menciptakan kebiasaan baik sebelum tidur. Berikut beberapa kebiasaan yang harus kamu lakukan, yakni:
• jadikan tidur sebagai prioritas karena tidur cukup dan tepat waktu sangatlah penting;
• lakukanlah penyusunan jadwal dengan membuat jadwal waktu tidur dan bangun yang konsisten termasuk di hari libur;
• jangan menggunakan handphone, tablet, dan perangkat elektronik lainnya dalam waktu berlebihan, maksimalkan 30 menit sebelum tidur; dan
• tidak mengonsumsi kopi atau kafein di sore dan malam hari.
Referensi:
• N.N. 2021. Revenge Bedtime Procrastination: Fenomena Menunda Waktu Tidur. Diakses dari : https*//www*sketsaunmul*co/lifestyle/revenge-bedtime-procrastination-fenomena-menunda-waktu-tidur/baca. Pada 21 Desember 2021.
• Restyana, Y. 2021. Susah Tidur? Mungkin Kamu Terkena Revenge Bedtime Procrastination!. Diakses dari https*//meramuda*com/beauty-health/susah-tidur-mungkin-kamu-terkena-revenge-bedtime-procrastination/. Pada 21 Desember 2021.